Upper/Lower/Push/Pull/Legs/Full Body (6-day)

Felső/Alsó/Nyomás/Húzás/Lábak/Teljes Test (6 napos)

• 1. nap: Felsőtest
• 2. nap: Alsótest
• 3. nap: Nyomás (Mellkas, Vállak, Tricepsz)
• 4. nap: Húzás (Hát, Bicepsz)
• 5. nap: Lábak
• 6. nap: Teljes test
• 7. nap: Pihenő

‍

‍